Yttre hälsa

Bra relationer är en viktig del av ett lyckligt, hälsosamt och långt liv. Se bara på Bluezones, de områden i världen med flest friska gamlingar, de har alla gemensamt att de har goda sociala relationer. Det här med relationer kan vara rätt så knepigt, men lite har jag lärt mig på vägen och idag har jag många lyckliga relationer, inte minst med min sambo och livskamrat, så lite tips ska jag nog kunna dela med mig av, som har hjälpt … Read More

Vi är alla en del av det kollektiva medvetandet. Det är verkligen så, det har tusenåriga läror talat om på många olika sätt, och nu börjar vetenskapen komma ikapp med att bevisa det som många redan är medvetna om; vi inte bara påverkas av, utan påverkar vår omgivning, och allt hänger samman. En annan urgammal visdom är att så som i det lilla, också i det stora. Så som inuti, också utanför. För mig betyder det att allt jag gör … Read More

Har du hört det där uttrycket om att om du pekar på någon är det fyra fingrar som pekar tillbaka på dig själv? Genom att lägga märke till när du dömer andra kan du hitta områden där du kanske dömer dig själv för hårt och skulle behöva lite mer medkänsla, med dig själv. För mig var det förut t ex väldigt störande när jag såg någon sätta en mobil i handen på en några-år-åring. Det var innan jag själv befann … Read More

Å ena sidan blir jag lycklig av att sträva efter något, att ha mål, visioner, drömmar, och att utvecklas. Å andra sidan gör det mig nedstämd att känna att jag inte är, har eller gör tillräckligt. Den balansen är något av det svåraste som finns tycker jag. Och att försöka hitta lösningen på den levnadsregeln lär mig så mycket hela tiden. Jag vill njuta av det jag gör, den jag är, och det jag har, just nu. Så jag försöker förena … Read More

När jag sätter mina mål, är det en del av målet att jag inte ska offra nuet för framtiden. Faktum är att vi inte vet vad som ska hända i framtiden, vi vet bara vad som är just nu. Jag har bestämt mig för att lyckas på ett sätt som gör att jag inte kan misslyckas, och det gör jag genom att njuta av vägen. Om jag gör det, gör det ju inte så mycket när eller ens om jag … Read More

”Var bara dig själv” är väl bland de vanligaste råd som ges? Och det låter så självklart, ja, det är klart jag ska vara det… Men det är inte så jäkla enkelt! För det första, vem är Jag? Vem är jag om jag inte anpassar mig efter andra, efter samhället, efter rådande trender? Vem är jag under allt det där? Och vem vill jag vara? Hur blir jag den jag är?… Det här är min teori: Man kan visualisera den … Read More

Det har jag skrivet på köksluckan hemma för jag behöver bli påmind om det hela tiden. Det är så lätt att tänka att jag ska bli lyckligare när jag uppnått det och det målet, drömmen, livet, hälsan… att jag glömmer att tillåta mig att vara lycklig för allt jag har just nu. Att jag har tillåtelse att vara lycklig även om jag inte har idealvikten just nu, även om jag just nu inte har så mycket pengar på kontot att jag … Read More

Jag måste inte ha rätt – vilken befrielse! När jag ser tillbaka på hur jag var när jag blev sjukskriven inser jag nu att jag blivit mycket snällare mot mig själv. Jag var nog något av en perfektionist och en perfektionist inser jag nu är någon som tror att hen är eller behöver vara bättre än andra, för ingen är perfekt, varför skulle jag behöva vara det? Jag har lärt mig att det är ok att vara mänsklig. Att göra … Read More

Vi strävar efter att må bra, vara lyckliga, positiva och glada. Det är bra tycker jag. Men ibland, speciellt när man läser mycket om det ämnet, som jag gör, kan det nästan bli så att det andra inte får existera. Att vi ska sträva efter att eliminera det vi nämner som ”dåligt”. Men jag tänker att om det nu finns någon mening med att vi är här, som människor, med en mänsklig kropp och en mänsklig hjärna med allt vad … Read More

Jag såg ett program med kocken Tareq Taylor där någon frågade honom varför han alltid var så glad. Och han svarade ungefär ”En dag bestämde jag mig bara för att vara glad”. Det kan verka överförenklat men allt behöver inte vara så svårt och komplicerat. Jag har hört flera människor säga så och jag tror att det faktiskt kan fungera. Bestämmer du dig för att vara glad kommer det att återspeglas i ditt kroppsspråk, hur du pratar, hur du beter … Read More

Även om det inte går att hitta en diet som passar för alla finns det vissa saker som alla de sundaste befolkningarna i världen har gemensamt och det är processerade livsmedel, eller rättare sagt frånvaron av dessa; onaturlig, hårt bearbetad och förpackad mat. Det land som anges ha den sjukaste, mest dödligt överviktiga befolkningen i världen lever i ett paradis. Vackra öar omgivna av turkost vatten. Befolkningen lider av diabetes och följdsjukdomar av diabetes och sjukhuset är upptaget med att amputera … Read More

Det är en vana som faktiskt är bra för alla det är jag övertygad om. Att äta mat som är så nära sitt ursprung som möjligt. Det vill säga inte har processats och bearbetats hårt, inte har tillsatser av kemikalier, konserveringsmedel och annat som hör bättre hemma i plast än i mat, inte har genmanipulerats, inte har vuxit med hjälp av konstgödsel och bekämpningsmedel, och helst inte heller har färdats så långt till där du äter den. Ja det är … Read More

För att du ska tillgodogöra dig allt det nyttiga du äter på bästa sätt är det minst lika viktigt att tänka på hur du äter som vad du äter. Är du stressad fungerar matsmältningen mycket sämre, du kan få uppblåst mage och andra matsmältningsbesvär och lever du länge under hög stress kan det till och med leda till näringsbrist, hur bra du än äter. Att slänga i sig maten vid skrivbordet är alltså ingen bra idé. Att sitta ner i … Read More

Detoxkurer kan nog vara bra men jag tror att en mer långsiktig och hållbar lösning är att stödja kroppens avgiftningssystem varje dag. Kroppen är väldigt bra på att avgifta sig alldeles av sig själv, men du kan underlätta och stödja med några lätta och billiga vanor. Varmt citronvatten Börja varje dag med ett stort glas varmt vatten med lite pressad citron (jag pressar en halv citron, kokar vatten och blandar ut med kallt till ljummen temperatur). Citron gör faktiskt kroppen … Read More

En stor del av vår hälsa beror på hur bra vår bakterieflora har det. För bakterierna hjälper nämligen till att bryta ner och ta upp näringen från maten så att cellerna och kroppen kan tillgodogöra sig allt det fina. En balanserad bakterieflora håller dig frisk, mycket på grund av att en stor del av immunförsvaret beror på hur bra magen mår. De som köper all mat på Ica får i sig alldeles för lite, eller för ensidig bakterieflora för att … Read More

Stress är inte bara att ha mycket att göra och att uppleva att man inte hinner med. Att förändra saker och göra nytt aktiverar automatiskt vårt stressystem. Våra överlevnadsinstinkter signalerar att det kan vara farligt. Det vi är vana vid – även om det är dåligt för oss – har i alla fall inte dödat oss – än. Men nya saker – vem vet vad det kan innebära? Ironiskt nog kan alltså en livsstilsförändring som syftar till att minska stress … Read More

Är det inte märkligt att vi lever på ett litet klot som snurrar i ett oändligt universum? Men ännu märkligare, för mig, är att alla verkar så sjukt oimponerade av det! Ja, ja, men jag måste hinna i tid till JOBBET så att jag kan betala RÄKNINGARNA! Det är tydligen SÅÅÅÅ mycket viktigare än att förundras över tillvarons osannolikhet eller meningen med livet. Så tråkigt, tycker jag, och så mycket onödig stress det leder till. När jag behöver lite perspektiv … Read More

”Stress framkallas framförallt av upplevda höga krav på jobb eller i privatliv, stora ansträngningar utan belöning och dåligt socialt stöd.” Så skriver Annelie Pompe i sin bok Inre Lugn, och jag tycker det är bra sammanfattat. Och det var just det där med upplevda höga krav och belöning jag fastnade för. För jag kom att tänka på att inre krav ofta upplevs minst lika stressande som yttre, och att belöning, eller uppskattning som ju är en slags belöning, inte nödvändigtvis behöver … Read More

Ett enkelt och konkret sätt att börja förenkla din tillvaro är att städa upp i din yttre miljö. När jag inte riktigt vet vad jag ska börja med, när det snurrar i huvudet av för mycket tankar och idéer, då hjälper det alltid att städa. Miljön runt omkring dig påverkar dig mer än du kanske tror. För mycket grejer och att inte ha ordning och koll på alla saker återspeglas inom dig och kan skapa en känsla av att inte … Read More

Att bara vara har blivit något fult i vårt samhälle. Det ska göras saker hela tiden, produceras, konsumeras, arbeta, göra nytta, komma framåt… Till och med när vi ska slappna av ska det helst vara i form av en aktivitet som till exempel yoga, meditera eller mindfulness. Det är som att folk har glömt bort hur det är att bara vara. Vad jag menar med att bara vara är att inte försöka ingripa på något sätt, inte ändra något, inte … Read More

Ibland känns det som om jag har tusen saker att göra. Fast egentligen var det bara åtta. Vilket var lätt att se när jag väl hade fått ner det på papper. Det är ofta när vi inte har ordning på saker som det känns mycket och ohanterligt och det gör oss stressade. Att pausa, sätta sig ner en stund och fundera igenom vad det är som ska göras och skriva en lista hjälper till att sänka stressnivån, både omedelbart genom … Read More

När jag jobbade alldeles för mycket kändes det som att något hemskt skulle hända om jag inte hann det jag skulle eller om det inte blev bra. Min inre press var mycket större än den yttre. Jag oroade mig för att inte vara nöjd med mig själv, att andra inte skulle vara nöjda, för vad andra skulle tro, tycka och tänka om mig om jag inte gjorde ett superbra jobb. Det tillsammans med en fullständigt orealistisk arbetsbörda som gjorde det … Read More

Att röra sig naturligt handlar om att designa sitt liv så att man får in mycket rörelse och variation i vardagen för att behålla en stark och smidig kropp hela livet. Träning är jättebra, men med den stillasittande livsstil många har idag räcker några timmars träning i veckan inte till för att kompensera för de skador som uppstår av för mycket sittande. Rörelse är näring för kroppen. Rörelse ser till att transportera runt blodet i vår kropp, och förse våra … Read More

Mark Twain lär ha sagt If the first thing you do each morning is to eat a live frog, you can go through the day with the satisfaction of knowing that that is probably the worse things that is going to happen to you all day long. Med andra ord gör det värsta först så kan du slappna av resten av dagen och veta att det jobbigaste har blivit gjort. Hur hittar man då sina grodor? Prioritera dina att-göra-saker genom … Read More

Jag minns när jag flyttade från min andrahandslägenhet i Stockholm och sålde min enorma soffa som jag köpt, för att ”det gjorde ju alla” dåförtiden. Men jag insåg, speciellt när jag började tänka på att flytta den där soffan, till mitt nya liv, att den stora tunga pjäsen kändes som ett ankare i mitt, gamla, liv. Vilken enorm lättnad det var att sälja den och se den bäras bort, jag kände mig mycket lättare! Och det var den känsla jag … Read More

Många av oss lever som om vi vore odödliga. Vi tror att vi ska ha tid att göra det där ”sen”. Men faktum är att ingen av oss vet hur mycket tid vi har kvar. När du ska prioritera vad du ska lägga din tid på kan det hjälpa att flytta sig själv framåt i tiden. Vad tror jag att jag skulle ångra att jag gjorde eller inte gjorde om 10/20/60 år? Till exempel tror inte jag att jag kommer … Read More

Jag tycker inte så mycket om att läsa tips på hur man ska bli mer effektiv och prestera bättre. Samhället är alldeles för prestationsinriktat och stressat som det är. Och jag har också en tendens att dra åt det hållet. Men faktum är att när jag rensar bort sånt som tar energi men som är onödigt och oviktigt för mig, då presterar jag också bättre, och bli mindre stressad. Jag gillar det här citatet av Anita Morjani:   You don´t … Read More

Tänk på vad som är det viktigaste i ditt liv just nu. Tänk nu på vad som du ger mest tid och energi just nu. Är det samma sak? Bra! Då har du en prioritering rätt. Var det inte samma sak? Då måste vi börja från början. Med att ta reda på vad som är viktigast för dig. Låt mig ta ett exempel. För mig just nu är tid med min son på 1,5 år viktigast. Därför har jag valt … Read More

Tvärt emot vad skoindustrin försöker få oss att tro ”behöver” vi inte stadiga skor. Visst, har du gått i stadiga skor hela ditt liv är naturligtvis dina muskler försvagade och förmodligen är även dina fötter deformerade, men börjar du med barfotagående stärks det snabbt upp. När jag flyttade upp till Åre blev jag intalad att köpa ett par rejäla Lundhagskängor för utan det kunde men ju inte klara sig i fjällen… Att jag tidigare vandrat över vulkaner i gympaskor och … Read More

Alla har väl hört vid det här laget att sitta är det nya röka. Det är livsfarligt att sitta för mycket helt enkelt. Men riktigt så farligt är det inte, inte om du varierar dina sittställningar och reser dig ofta. För det att den långa, statiska belastningen som är som mest skadlig för våra kroppar. Att sitta på en stol tillhör inte en av de viloställningar våra kroppar är designade för. Och det får konsekvenser. Stela ryggar, ben, ont i … Read More

Förlora dig inte i mål som inte är dina. Se dig inte över axeln och fundera över vad andra gör. Då tappar du fokus från dina egna drömmar och mål. Kom ihåg att du inte måste göra någonting. Låt glädjen styra dig, vad tycker du är roligt? Gör det bara. Då kommer resultaten. När jag försöker skapa något som jag tror någon annan vill ha då låser det sig bara för mig. För egentligen har jag ju ingen aning. Det … Read More

När man ska lära sig nya saker underlättar det väldigt mycket att lägga sig till med ”beginners mind”. Det ska vara roligt att lära sig, man måste vilja lära sig saker, inte bara kunna dem. Som ett litet barn som lär sig gå, och tappar balansen och sätter sig på rumpan gång på gång på gång men reser sig upp lika glad ändå. Var hade mänskligheten varit om vi gav upp så fort vi inte lyckades? Om det där lilla … Read More

Vad jag är trött på att jag hela tiden ska sluta med saker och att alltid misslyckas. Jag tror alltid att jag ska ha massor av viljestyrka och känner mig jättemotiverad. Men så håller jag inte det jag lovat mig själv och det leder bara till dåligt självförtroende. Min sambo sa ”varför ska du alltid sluta med saker”. Ja, varför ska jag det? Nä, nu ska jag sluta sluta med saker! Mitt nya mantra är ”Jag älskar mig själv precis … Read More

Wabi Sabi, va sa du? wasabi? nej, Wabi Sabi Vad är det? Det är ett japanskt uttryck som jag tolkar som att hitta skönhet i det ofullkomliga. Att lära oss att älska och acceptera våra ”operfektheter”, ärr, rynkor och tidens gång – det är genom sprickorna som ljuset kommer in säger man ju. Att hitta en acceptans, harmoni och lugn i en ofrånkomligt föränderlig värld och tidens gång. Vad är perfekt egentligen? Utan fel? Ingenting är perfekt, eller så är … Read More

Jag hör så ofta att ”man” ”borde” göra saker på vissa sätt. Allvarligt talat, ibland känns det som om alla har fått någon slags instruktionsbok när de föddes där det finns beskrivet hur Man ska leva och jag är den enda som inte fick den. Jag tycker att vi människor är så pass olika att det förvånar mig att så många väljer att leva så liknande liv. Vem är denna ”Man” som har så bestämda åsikter om hur vi borde … Read More

Jag älskar nystarter! Det är så inspirerande och motiverande att tänka på alla nya vanor jag ska börja med och alla dåliga jag ska sluta med och hur bra jag kommer att må, hur produktiv jag kommer att vara och strålande och full med energi. Och inget fel i det, målbilder och visioner är jättebra. Men, det är bara det, att det hela tiden ligger i framtiden. På måndag/efter nyår/nästa vecka/månad/fullmåne… Och det är så mycket lättare att lova saker … Read More

Om man ska börja förändra sitt liv och sig själv tror jag att det är viktigt att också jobba på att älska och acceptera sig själv som man är. Att bli bättre ska inte vara ett villkor för att få tycka om sig själv. Det är lätt att automatiskt tänka att man är dålig om man inte lyckas ändra sina vanor, faller för frestelser eller når sina mål. Den känslan är bara obehaglig och för mig i alla fall är … Read More

Vi motiveras alla på olika sätt. Vissa av oss blir mer motiverade av att andra ställer krav och förväntningar på oss, andra av sina egna övertygelser, vissa av oss är rebeller och vill inte bli tillsagda vad vi ska göra. Det hjälper att känna till vad som motiverar just dig om du ska förändra dina vanor. En person som forskat mycket på detta är Gretchen Rubin. Enligt Gretchen finns det fyra huvudsakliga kategorier som vi kan falla inom: Upholders (Upprätthållare?) … Read More

Vi underskattar ofta värdet av små förändringar över tid. Att göra många små förbättringar kan till och med ge snabbare resultat eftersom de är lättare att göra. Ett exempel för att förklara vad jag menar: 2010 blev Dave Brailsford ombedd att, som ny chef för Team Sky (Storbritanniens professionella cykelteam), bli den första brittiska cyklisten att vinna Tour de France, . Brailsford trodde på ett koncept som han kallade ”aggregering av marginella vinster”. Han förklarade det som ”1 procent förbättring av allt … Read More

Jag är litet av en allt-eller-inget människa men faktum är att i vissa fall fungerar den strategin väldigt dåligt för mig. Visst känns det motiverande att tänka nu ska jag gå all-in, men det är sällan hållbart. Att ändra saker ”för alltid”, väcker antagligen rebellen i mig. Det fungerar ett tag men när jag väl faller för en frestelse är risken att jag skiter i allt istället. Kanske har jag lovat mig själv att sluta äta gluten. Men sen blev … Read More

Lägg dig till med inställningen att alla bra val räknas. Även om det bara blev tio minuters träning en vecka betyder det inte att det inte räknas. Bara för att du gör en ”dålig”sak betyder det inte att alla bra saker inte räknas. Alla bra val räknas alltid, hur små eller få de än är. Återigen, det är långsiktigt hållbara resultat vi är ute efter. Och hur vill du leva egentligen? Vill du vara stenhård mot dig själv och aldrig … Read More

Sitta på huk, ja jag vet att jag tjatar om det, men det är faktiskt en av de bästa sakerna din kan göra för din rygg. Och så enkelt! Ja det är värt att tjata om. Ido Portal, en mästare inom movement culture (ja det var han som tränade MMA stjärnan Conor McGregor), fick frågan under en intervju om han kunde ge något enkelt tips och det han sa var sitt på huk, och häng. När vi levde ute i … Read More

Jag har saknat något vad gäller träning, jag gillat inte ens ordet. Jag har aldrig kännt mig särskilt dragen till det, till sport, gym, löpspår,  vikter och bestämda övningar. Jag har gjort det för att det ”ska vara bra för mig” men aldrig riktigt njutit av den sortens träning, bara av effekten efter träningen. Det är så stelt och statiskt och tråkigt det mesta som kallas träning och jag har liksom aldrig fattat det roliga med det. Jag vill att … Read More

Det är lättare att lägga till saker än att ta bort. Det skapar mer positiv energi och det är roligare. Det kanske verkar motsägelsefullt för borde det inte vara enklare att helt enkelt inte göra något än att göra något? Fysiskt kanske det tar mindre energi, men för hjärnan är det inte passivt att låta bli. Varje gång du tänker på det du inte ska göra tar det energi och uppmärksamhet från vad du ska göra. Dessutom kan de skapa … Read More

Vi fattar massor av beslut varje dag. Vi blir dragna hit och dit av vänner, familj, samhälle, sociala medier, chefen, hunden, oss själva… Är vi stressade blir vi som konsekvens sämre på att fatta beslut. Det betyder också att vi blir mer lättpåverkade. Kanske hade du velat säga nej till att hjälpa grannen med att mata katten men du hade bråttom och orkade inte hitta på en ursäkt och det enklaste, i stunden, var att falla för frestelsen att vara … Read More

Mål ska vara konkreta och mätbara, det har jag fått lära mig i min utbildning, ledarskapskurser, projektledning… Men det här med att mål ska vara mätbara är ingenting för mig. I alla fall inte när det gäller livsmål. För det går inte att mäta lycka och framgång i siffror. Och det finns inget objektivt mått. Lycka och framgång och måluppfyllelse är i högsta grad ett subjektivt mått. Om ditt mål är att gå ner i vikt till exempel, vad är … Read More

Släng ut soffan Kökssoffa i stället för stolar Gör det inte så bekvämt för dig -Manuella apparater – kaffekvarn – handvevad mixer (överkurs? da kan ju ha kvar apparaterna och använda dem när du inte orkar men ställ dem mer svårtillgångligt har du hus kan du placera t ex frys och tvättstuga ute i ett förråd, du får då dessutom mindre utrymme som måste hållas varmt och sparar på så sätt även energi placera saker högt i skåp och skaffa … Read More

Det lustiga är att när jag bestämmer mig för att göra mindre, då får jag ofta mer gjort. Jag bestämmer mig t ex för att jag ska skriva 100 inlägg. Om jag bara har det målet känns det jättestort och svårt att ta tag i. Då delar jag istället upp det i målet att göra ett om dagen, då kommer jag att vara klar om 100 dagar. Ganska lång tid, men om jag aldrig börjar då tar det ännu längre … Read More

Ett steg till på vägen att få klarhet över vad du vill och hur du ska prioritera är att få på pränt vad du inte vill ska styra dina val. Det är ett jättebra sätt att bli medveten om vad som påverkar dig och vad som har påverkat dig att göra de val och prioriteringar du gjort hittills. Vi är alla påverkade av vår omgivning, det samhälle vi bor i, de människor vi umgås med, vår uppväxt och erfarenheter. På … Read More

Nu när du är klarare över dina prioriteringar, vad du tycker är viktigt och vems åsikter du vill bry dig om, är det dags att skaffa dig en portvakt. En portvakt som fångar tankar och antingen skickar iväg dem eller släpper in dem, du bestämmer! Om du t ex börjar tänka på vad någon sagt för dumt i en kommentar på Instagram, fånga den, avgör om det är något du vill bry dig om, och skicka ut den om den … Read More

Hur kommer det sig att så många väljer vitt när de ska måla hemma? Är det för att alla älskar vitt? Eller är det för att det är en ”säker” färg? Jaja det finns säkert fler anledningar ”ljust och fräscht” osv men jag ville använde det som en liknelse. För det är vanligt att vi väljer den säkra vägen i livet också, den som många andra har valt och som andra verkar tycka om. Egentligen skulle vi tycka att det … Read More

När vi flyttade till vårt nya hus med vår då åtta månader gamla son bestämde vi oss för att inte ha någon soffa. Istället lade vi en tjock skön ullmatta på golvet och en madrass och kuddar. Jag hade länge längtat efter att slänga ut soffan. Jag hade lärt mig om naturliga viloställningar och hur hälsosamt det var att sitta på golvet. Och min mamma som arbetat med barn hela livet får alltid höra av sina jämnåriga på tantgympan att … Read More

Det är så lätt att gå och prata om och tänka på vad man inte vill. Jag vill inte gå till jobbet, jag vill inte vara trött, jag vill inte städa huset, jag vill inte bråka, jag vill inte vara tvungen att åka på den där festen… Men till varje sak du inte vill finns det något som du vill. Jag menar inte att du ska ignorera det du inte vill och tvångsmässigt tänka positivt, jag menar bara att du … Read More

Är målet verkligen att vara helt orädd? Är det ens möjligt? Det har jag funderat mycket på. Och jag har kommit till slutsatsen att nej, jag vill inte vara orädd. Jag vill hellre bli vän med mina rädslor. De är egentligen riktigt bra lärare. Utan min rädsla hade jag aldrig känt mig stressad, och utan stress hade jag aldrig blivit sjukskriven, men utan det hade jag kanske heller inte förändrat mitt liv som jag gjorde, inte så fort i alla … Read More

Vi bli allt mer intresserade av vad vi stoppar i kroppen, vi väljer mer ekologiskt och ställer krav på innehållsförteckningar och märkning av livsmedel. Men det är minst lika viktigt vad vi får i oss genom luften vi andas, och genom huden. Det kan till och med påverka kroppen ännu mer eftersom det inte passerar matsmältningens avgiftningssystem utan tas upp direkt genom lungor och hud ut i blodet. Vi spenderar mycket tid inomhus i det här landet. Är du intresserad … Read More