Förändra vanor

Jag älskar nystarter! Det är så inspirerande och motiverande att tänka på alla nya vanor jag ska börja med och alla dåliga jag ska sluta med och hur bra jag kommer att må, hur produktiv jag kommer att vara och strålande och full med energi. Och inget fel i det, målbilder och visioner är jättebra. Men, det är bara det, att det hela tiden ligger i framtiden. På måndag/efter nyår/nästa vecka/månad/fullmåne… Och det är så mycket lättare att lova saker … Read More

Om man ska börja förändra sitt liv och sig själv tror jag att det är viktigt att också jobba på att älska och acceptera sig själv som man är. Att bli bättre ska inte vara ett villkor för att få tycka om sig själv. Det är lätt att automatiskt tänka att man är dålig om man inte lyckas ändra sina vanor, faller för frestelser eller når sina mål. Den känslan är bara obehaglig och för mig i alla fall är … Read More

Vi motiveras alla på olika sätt. Vissa av oss blir mer motiverade av att andra ställer krav och förväntningar på oss, andra av sina egna övertygelser, vissa av oss är rebeller och vill inte bli tillsagda vad vi ska göra. Det hjälper att känna till vad som motiverar just dig om du ska förändra dina vanor. En person som forskat mycket på detta är Gretchen Rubin. Enligt Gretchen finns det fyra huvudsakliga kategorier som vi kan falla inom: Upholders (Upprätthållare?) … Read More

Vi underskattar ofta värdet av små förändringar över tid. Att göra många små förbättringar kan till och med ge snabbare resultat eftersom de är lättare att göra. Ett exempel för att förklara vad jag menar: 2010 blev Dave Brailsford ombedd att, som ny chef för Team Sky (Storbritanniens professionella cykelteam), bli den första brittiska cyklisten att vinna Tour de France, . Brailsford trodde på ett koncept som han kallade ”aggregering av marginella vinster”. Han förklarade det som ”1 procent förbättring av allt … Read More

Jag är litet av en allt-eller-inget människa men faktum är att i vissa fall fungerar den strategin väldigt dåligt för mig. Visst känns det motiverande att tänka nu ska jag gå all-in, men det är sällan hållbart. Att ändra saker ”för alltid”, väcker antagligen rebellen i mig. Det fungerar ett tag men när jag väl faller för en frestelse är risken att jag skiter i allt istället. Kanske har jag lovat mig själv att sluta äta gluten. Men sen blev … Read More

Lägg dig till med inställningen att alla bra val räknas. Även om det bara blev tio minuters träning en vecka betyder det inte att det inte räknas. Bara för att du gör en ”dålig”sak betyder det inte att alla bra saker inte räknas. Alla bra val räknas alltid, hur små eller få de än är. Återigen, det är långsiktigt hållbara resultat vi är ute efter. Och hur vill du leva egentligen? Vill du vara stenhård mot dig själv och aldrig … Read More

Det är lättare att lägga till saker än att ta bort. Det skapar mer positiv energi och det är roligare. Det kanske verkar motsägelsefullt för borde det inte vara enklare att helt enkelt inte göra något än att göra något? Fysiskt kanske det tar mindre energi, men för hjärnan är det inte passivt att låta bli. Varje gång du tänker på det du inte ska göra tar det energi och uppmärksamhet från vad du ska göra. Dessutom kan de skapa … Read More